作者： admin

皇冠开户：揭秘Jeffing跑步法的妙用

有些人认为跑步必须一气呵成，中途不应停下，然而，一种名为“Jeffing”的跑步法却打破了这一观念，通过跑步与步行交替进行，帮助身体逐渐适应跑步带来的压力。这种方法由前奥运会田径选手Jeff Galloway所推广，他强调跑走交替可以降低冲击力，减少疲劳，使跑步变得更加稳定。

Jeff Galloway是一位美国前奥运会选手，也是一名跑步教练，他从20世纪70年代起就开始推广跑步与步行交替的训练方式，并将其应用于跑步课程中，旨在帮助学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法不仅使新手都能够顺利完赛，而且没有出现任何受伤的情况。后来，英国的一群跑步爱好者在分享这一方法时，直接采用了Jeff Galloway的名字，将这种跑步方式命名为“Jeffing”。

Jeffing的核心理念是在跑步开始时就进行步行休息，以此减轻身体的压力，恢复耐力。在最初的教学中，Jeff Galloway以学员是否开始喘气作为标准，一旦有人喘气，整个队伍就会转为步行。经过收集超过50万名跑者的数据后，他调整了这一方法，对资深跑者推荐每跑30秒就进行一次30秒的步行休息。

具体跑步和步行的时间可以根据个人体能调整。对于新手来说，可从跑步1分钟、步行1-2分钟（1:1或1:2的比例）开始；有一定基础的跑步者可以尝试跑步2-3分钟、步行1分钟（2:1或3:1的比例）；资深跑步者则可以采用跑步5分钟、步行30秒的方式，这样可以让心肺和腿部肌肉得到短暂的恢复，再迅速回到跑步状态。

Jeffing跑步法有三大优点：上手容易、恢复快、耐力增强。这种跑步方式特别适合新手和追求长距离跑步的人士，因为它可以减轻肌肉疲劳，帮助肌肉更快恢复，提高跑步的持久力。

一项研究发现，在马拉松比赛中，采用跑走法的选手完赛时间与全程跑步的选手相差无几，跑走法的完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步的选手则在4小时7分到4小时34分。此外，使用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲劳的情况，因为反复的跑步和走路过程中，肌肉能够得到短暂的休息和恢复，从而支撑更长的时间。

有四种人特别适合尝试Jeffing跑步法：跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人、体重大、曾经关节受伤的人。Jeffing跑步法可以减轻跑步对身体的压力，降低受伤风险，因此非常适合运动新手。对于体重较大或关节曾经受伤的人来说，跑走法也是一种减轻关节负担的好方法。

皇冠体育赛事更新 / 麦维迪夫周二在布里斯本国际赛中以直落两盘轻取迪亚科尔，成功晋级第三轮，他自评状态较上一场更为出色。

麦维迪夫（Daniil Medvedev）在首圈比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，而在本轮对阵迪亚科尔时，他以6:3和6:2的比分胜出，顺利挺进第三轮。比赛中，麦维迪夫展现了强大的攻击性，轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，这一数据几乎是对手的两倍。他的一发得分率高达91%，并且全场没有面临任何破发点。

“场地速度很快，因此发球显得尤为重要，我对自己的发球表现非常满意，”麦维迪夫赛后说。作为赛会头号种子，他表示：“我觉得比上一场发挥得更好，从比赛一开始我就对对手施加了很大的压力，并且在他的发球局中赢得了好几局，今天这样的表现就足够了。”

同样在争取卫冕的3号种子利希卡，因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中进行到第二盘时退赛。他在首盘以3:6落败，次盘领先2:1时选择了退赛。随着利希卡的出局，目前仅剩7号种子、英国选手罗利作为种子选手继续征战。罗利将在周四与哥华斯域争夺第三轮的席位。

在这次皇冠官网赛事中，我们看到了顶尖选手们精彩的表现，也感受到了比赛的激烈。希望更多的体育爱好者能够关注网球赛事，体验这项运动带来的激情与魅力。

皇冠正网：重塑NBA新面孔

近期，2026年NBA全明星周末球迷投票第二阶段结果揭晓，来自洛杉矶湖人的后卫Luka Doncic以222万票领跑西区，也是整个联盟得票数最高的球员。同时，东区的领先者则为密尔沃基公鹿的前锋Giannis Antetokounmpo，他获得了209万票。

从球迷投票结果来看，Luka Doncic已经成为NBA的新门面。2025年2月，Luka Doncic从达拉斯独行侠交易到了洛杉矶湖人。这一交易几乎完美地填补了LeBron James和Stephen Curry长达十年的统治地位，使得Luka Doncic迅速成为NBA的新一代看板人物。

41岁的LeBron James在湖人队的角色已逐渐退居二线，而他的联盟地位也在逐步被Luka Doncic取代。目前，LeBron James在全明星周末的选票中仅获得105万票，排名西区第八，可能无法再次入选2026年NBA全明星赛的首发阵容。

尽管37岁的Stephen Curry的竞技状态有所下滑，但他场均28.7分、三分命中率接近40%的表现依旧令人印象深刻。Curry目前的选票为184万票，排名西区第三，入选全明星赛首发阵容应该不成问题。

根据2026年全明星周末的投票结果和球迷的反应，Luka Doncic超越了Stephen Curry，成为NBA的新一代门面。他的人气、网络声量和关注度已经超过了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey等球员。未来几年，Luka Doncic预计将成为NBA最具代表性的球员。

尽管LeBron James最近12场比赛场均得分25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，命中率达到了55%，这位41岁的老将似乎永远不会老去。除了开季因伤连续缺席14场比赛，经过一个多月的恢复和体能训练，LeBron James似乎又重新回到了舞台的中央，不断创造各种惊奇。

湖人最近取得了三连胜，期间LeBron James场均贡献29分、8个篮板和8次助攻，命中率达到了57%。尽管LeBron James的爆发力和续航力可能有所下降，但他通过智慧和对比赛的理解依然能够在比赛中发挥作用，为球队贡献自己的力量。

Luka Doncic的到来为湖人注入了新的活力，他不仅能够承担起球队的重任，同时也让LeBron James能够在比赛中打得更加自在。Luka Doncic不仅在场上为队友创造机会，还通过自己的表现凝聚了团队，这使得湖人队在未来的比赛中能够展现出更强的竞争力。

在Luka Doncic的带领下，湖人的未来充满了无限可能。尽管球队需要在防守和三分投射上继续提升，但目前球队的防守实力正在稳步提升。随着Marcus Smart、Jarred Vanderbilt、Jake LaRavia和Jayson Tatum的逐渐成熟，加上Gabe Vincent同样是一名防守尖兵，湖人队正朝着更好的防守体系迈进。

尽管Luka Doncic的加盟让湖人队的未来充满希望，但要实现夺冠的目标还需要更多的努力。不过，这个故事已经成为了皇冠球盘上NBA最重要的流量和关注焦点。

皇冠代理——马利斯卡的无声告别

近日，与车路士解除合约的马利斯卡在社交平台上发表了一封告别信，虽然他为自己的任期感到自豪，但并未提及与俱乐部管理层的紧张关系。在这封饱含情感的信中，马利斯卡强调了他对俱乐部的影响，以及他对球迷和球员们的感激之情。

“努力让这个世界因为你而变得更好。”这是马利斯卡在信中的开场白，他随后表达了对自己成就的自豪，尤其是在他任职的18个月里，车路士取得了令人瞩目的成就，包括欧协联和世冠盃冠军，以及上季英超第四名的成绩，从而重返本赛季欧联。

马利斯卡还特别感谢了车路士的球迷们，他们的支持帮助球队获得了欧联资格，赢得了欧协联和世冠盃的冠军。“这些胜利和美好的记忆将永远留在我的心中。”他在信中这样写道，同时，他也表达了对共同度过这段美好时光的球员们的感激。

尽管马利斯卡在告别信中表现得十分感激和自豪，但他的离任背后似乎隐藏着很多未解的谜团。有传闻指出，车路士对他在某些场合的行为方式和态度表示不满，特别是在缺席赛后新闻发布会以及在公开场合发表的争议性言论之后。这些都成为了他离任的原因之一。

然而，马利斯卡在信中并未提及这些争议。他只是简单地感谢了车路士及其球迷，并祝愿俱乐部在未来的一切顺利。

通过马利斯卡的这段经历，我们可以看到，体育不仅是竞技的舞台，更是展示团队精神和个人品格的重要场所。无论是在球场上还是场外，每个人的行为都对球队的声誉和未来发展有着深远的影响。正如体育运动本身，它教会我们如何面对挑战，如何团结一致，共同追求卓越。

在离开车路士之际，马利斯卡留下了一段既充满告别之情又富含积极信息的篇章，为他在皇冠正网上的体育生涯画上了一个圆满的句号。